Как правильно  |   |  06.09.2016 12:23

Как избавиться от боли в спине

Перевод для mixstuff – Евгения Яковлева

a4ca59b8baf5806357902acf23a56331


Из двух теннисных мячиков получится прекрасный массажёр для снятия напряжения.

90RayVQ

Офисный гамак для ног поможет предотвратить появление боли в спине.

JOBzk32

Квадратная мышца поясницы (квадратус люмборум) – это мышца, недостаток нагрузки на которую может вызвать боль в нижней части спины. Необходимо ежедневно делать упражнения на растяжение этой мышцы, особенно если у вас сидячая работа.

qE21Dyu

Вы можете делать упражнения, изображённые на рисунке:

DFsshOF

 

Дополнительные упражнения для мышц нижней части спины:

1) растяжение задней поверхности бедра из положения стоя

2) упражнение «кошка и верблюд»

3) поворот таза

4) частичное скручивание

5) растяжение грушевидной мышцы

6) упражнения на растяжку для мышц спины

yvTtqsc

Как предотвратить появление боли в пояснице?

6Ba8phI

Держите осанку

Сидите и стойте прямо, развернув плечи. Старайтесь не сутулиться. Выберите стул с хорошей поддержкой для поясницы, и убедитесь, что ваш рабочий стол имеет оптимальную высоту.

Носите хорошую обувь

Не пожалейте денег на хорошую обувь  с низким каблуком, чтобы избежать лишнего напряжения спинных мышц.

Выполняйте  несложные физические упражнения

Ходьба, плавание и катание на велосипеде – вот прекрасные способы оставаться в форме и заставлять работать основные мышцы тела. Эти виды спорта также способствуют исправлению осанки.

Следите за питанием

Употребление здоровой пищи и поддержание правильного веса поможет снизить нагрузку на организм, в том числе и на поясницу.

Спите на боку

Неправильная поза во сне может стать причиной боли в спине. Сон на боку на жёстком матрасе способствует меньшему изгибу позвоночника.

LiNjtuj

Положите свёрнутое полотенце или плоскую подушку под тазовую область и нижнюю часть живота, это поможет уменьшить изгиб позвоночника и сделает сон более комфортным.

.

 


Понравилась статья? Оцените ее:


Система Orphus: Если вы заметили ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter Система Orphus

© Mixstuff 2012. Права на опубликованный перевод принадлежат владельцам вебсайта mixstuff.ru
Все графические изображения, использованные при оформлении статьи принадлежат их владельцам. Знак охраны авторского права распространяется только на текст статьи.
Использование материалов сайта без активной индексируемой ссылки на источник запрещено.

Понравилась статья?
Поделись с друзьями!

x

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *