muscu

Здоровые суставы — залог высоких результатов в тренажёрном зале и ваше спортивное долголетие. Новички, насмотревшись в интернете то, как тренируются профессиональные спортсмены в тренажёрном зале, приходят на тренировку и пытаются повторить её в точности, как это делают профессионалы, закрывая глаза на технику выполнения упражнений. В результате — ушибы, вывихи, растяжения связок, для лечения которых применяется специальный препарат Долобене для спортсменов, подробнее о котором читайте на сайте http://dolobene.ru/sports.html

Многие даже и не задумываются, что делают что-то не так, и свято верят в то, что когда-нибудь станут такими же большими как их кумиры, но на самом деле они лишь усугубляют положение. Речь в данной статье пойдёт о том, как же уберечь свои суставы при работе с большими весами в тренажёрном зале.

Первое, и самое важное правило — это разминка перед основной тренировкой. Для начала вам нужно будет размять все свои мышцы и суставы, и подготовить их к работе с большими весами. Для этого, независимо от того какую группу мышц вы тренируете, разминку нужно сделать для всего тела сверху вниз, начиная с головы и заканчивая ногами.

Второе, не менее важное правило — это не нужно сразу вешать свои рабочие веса, к ним нужно подходить постепенно. Допустим, ваш рабочий вес в приседаниях составляет 100 килограммов.

Для начала вам нужно нагнать крови в мышцы и подготовить их к тренировке, то есть приседаем для начала с пустым грифом (20кг.), затем второй разминочный подход — 50кг., затем 3 разминочный подход — 80кг, и только после трёх разминочных подходов следует приступать к своему рабочему весу в 100кг.

Следующая из рекомендаций будет заключаться в правильном подборе одежды для тренировки. Одежда на тренировках должна быть тёплая, подойдёт обычная кофта и штаны или же термо бельё. нужно это для того, чтобы во время отдыха ваши суставы не остывали и были готовы к работе в дальнейших подходах.

Кроме обычной одежды, можно приобрести и компрессионную одежду на разные суставы, например для локтей или для коленей — это наиболее часто подвергаемые нагрузкам суставы.

Частые ошибки. Наиболее частыми ошибками, которые приводят к ухудшению суставов является отсутствие разминки перед рабочими весами и плохо-поставленная техника в упражнениях. Если вы новичок, то правильная техника — это ваша ближайшая цель и не нужно этим пренебрегать, так как большинство травм именно из-за неправильной техники. Новички, приходя в зал, думают лишь об одном — как поднять веса побольше, но это неправильно, лучше всего наймите себе тренера и он детально вам покажет правильную технику и к тому же расскажет много полезной теории.

Если же вы профессиональный спортсмен, и работаете только с большими весами, то существуют различного рода препараты для суставов, такие как глюкозамин, хондроитин и так далее. Эти препараты носят сугубо профилактический характер, то есть, например, если вы пришли после тренировки и чувствуете что у вас ноют локти или хрустят колени и тому подобные симптомы, то эти препараты для вас.

Но если у вас генетические заболевания некоторых суставов, то тогда вам нужно проконсультироваться с врачом и он уже назначит вам другие препараты. Итак, глюкозамин — это препарат, сделанный из панцирей моллюсков и его вещество схоже с тем, которое содержится у человека в хрящах, ногтях, связках, волосах, поэтому так помогает справляться с болями в суставах.

Хондроитин обладает точно таким же действием, как и глюкозамин. Эти препараты должны быть у каждого спортсмена, которые занимаются с более менее большими весами.