Promo  |   |  05.03.2017 01:58

Как научиться рано просыпаться?


С проблемой раннего пробуждения после сна сталкивается практически каждый человек. Все же существуют определённые приёмы, которые позволят практически безболезненно вставать рано и чувствовать себя бодро. Только стоит помнить, что в случае, когда человек встает в 5 утра, то активность как физическая, так и умственная приблизится практически к нулю уже к 4 часа вечера.

Прежде всего не стоит рассчитывать на ранний подъем, если ко сну отошли ближе к 2 часам ночи. Организм взрослого человека должен отдыхать на протяжении не меньше 7 часов. Отсюда и получается, если ложиться спать позже 22.00, то встать рано не получится.

Подготовка ко сну

Если хотите уснуть быстро, то перед сном, хотя бы за пару часов, выключите все информационные источники, вплоть до телефона, который можно поставить на беззвучный режим. Такие действия можно проводить тем, кто не может долго заснуть. Тоже самое касается и пищи. Естественно не нужно ложиться голодным, но между отходом ко сну и трапезой должно пройти не меньше 2 часов.

Всегда перед сном проветривайте спальню, а лучше вообще спать с открытой форточкой или окном. Сделайте интерьер спальни приятным именно для себя, соответствующие обои, мебель и кровать. Не нужно слушать дизайнеров, главное, что именно собственнику помещения было в своей спальне комфортно.

Выберете удобную одежду для сна, ту, в которой будет удобно, комфортно и уютно. Часто в фирмах, которые продают ночные сорочки оптом, можно приобрести в розницу отличные пижамы, сорочки и другую одежду для сна по довольно низкой цене.

Принимайте ванну перед сном, если не можете успокоиться, добавьте в травяные отвары успокаивающие.

Пробуждение

После того, как проснулись, включите любимую музыку или телевизор, то есть помешайте сну победить. Заварите себе кофе или чай, утро должно быть не только «громким», но и приятным.

Чего нельзя делать

Если решили приучить себя к раннему подъёму, то помните, что необходимо соблюдать режим, никаких просмотров фильмов до полуночи.

В выходные естественно хочется себя побаловать и понежиться в постели. Но если решились на соблюдение режима, то спать по 12 часов в выходные нельзя, в противном случае, с понедельника придется все начинать с начала, а это уже испытание для силы воли и организма.

Не стоит спать при свете даже маленького ночника. В этом случае мозг не «отключается» и сон становится тревожным.

Психологические приемы

Постарайтесь найти вескую причину, чтобы вставать раньше. Убедите себя, что до полудня спят только неудачники. Мотивация может быть любой, возможно необходимо сделать множество дел, а может на пляже к 10 утра заняты все шезлонги.

Забудьте выражение «еще 5 минут», где 5, там и 30. Не позволяйте пальцу руки опускаться на клавишу Snooze, или как-то по-другому переставлять будильник, телефон. Никаких отсрочек. Просто вставайте, в противном случае снова заснете.

Нельзя засыпать с тяжелыми мыслями, иначе плохие сны вам обеспечены. Никаких рабочих и домашних проблем, только отдых и сон.

В заключение

Проснувшись под приятную мелодию будильника, потянитесь и выпейте стакан простой воды. Желательно делать хотя бы короткую зарядку, чтобы подготовиться к сложному и новому, но все же интересному дню.

 


Понравилась статья? Оцените ее:


Система Orphus: Если вы заметили ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter Система Orphus

© Mixstuff 2012. Права на опубликованный перевод принадлежат владельцам вебсайта mixstuff.ru
Все графические изображения, использованные при оформлении статьи принадлежат их владельцам. Знак охраны авторского права распространяется только на текст статьи.
Использование материалов сайта без активной индексируемой ссылки на источник запрещено.

Понравилась статья?
Поделись с друзьями!

x

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *