Promo  |   |  11.07.2017 16:35

Как уменьшить боль в спине с помощью тренировок в воде


Регулярные упражнения могут помочь в лечении боли в спине, хотя люди, страдающие от болей в спине, должны быть очень осторожны в выборе упражнений. Если нагрузка окажется слишком большой, или движения будут чересчур резкими, то эффект может оказаться прямо противоположным желаемому.

Вода — отличный способ выполнять физические упражнения, не нагружая спину. Поэтому первое, что нужно сделать – это записаться в бассейн, не забыв предварительно получить мед справку для бассейна. Исследования показали, что упражнения в воде, укрепляющие ноги, живот и ягодичные мышцы или мышцы бедра, спины и ног помогают при болях в спине. Водные прогулки и плавание также могут быть полезными. Вода обладает эффектом, который позволяет при тренировках  меньше нагружать спину и суставы. Мягкое трение воды позволяет нежно сопротивляться движениям, которые могут помочь в укреплении мышц вокруг суставов и спины. Но перед тем, как приступить к тренировкам, всегда спрашивайте своего врача, стоит ли это делать и с какой интенсивностью.

Используйте специализированную обувь. Если у вас есть проблемы с балансом, вам может помочь обувь для купания. Вы можете найти её в большинстве крупных обувных магазинов или в спортивных магазинах. Убедитесь, что в этой обуви ваши ноги чувствуют себя комфортно.

Водные ботинки, как следует из их названия, являются обувью, предназначенной  для ношения в воде. Они не затрудняют ваших движений в воде, и быстро высыхают, когда вы из неё выходите.

Кроме того, благодаря конструкции подошвы, в такой обуви вам будет легче стоять на дне бассейна.

Пройдите через бассейн. Начните с мелкого конца. Не имеет значения, насколько мелкий этот конец. Просто начните с этого места и проложите путь с чуть более глубоким дном — примерно к середине бассейна. Двигайтесь взад и вперед по бассейну размеренно, так же, как ходите на суше.

Обратите внимание на свою ходьбу. Не торопитесь, идите медленно. Кроме того, убедитесь, что вы не идете на цыпочках. Размахивайте руками — как будто вы не в воде.

Держите спину прямо. Вам нужна прямая осанка, только так удастся добиться максимального эффекта. Кроме того, старайтесь держать мышцы напряженными, ни в коем случае не наклоняйтесь в одну сторону или вперед.

Одна из причин, по которой это упражнение хорошо работает при болях в спине, — это то, что вы можете оставаться в вертикальном положении, в то же время укрепляя спину.

Однако изгиб наклон или в сторону может увеличить боль в спине, так что будьте осторожны.

Добавьте грузы или другое оборудование. Если вы находите тренировку слишком простой, вы можете добавить оборудование, чтобы сделать тренировку немного сложнее.

Вы также можете добавить пояс с грузами.

Другим вариантом являются небольшие грузы, прикреплённые к лодыжкам.

Если у вас возникли проблемы с сохранением вертикального положения, то вы можете использовать специальный надувной ремень.

 


Понравилась статья? Оцените ее:


Система Orphus: Если вы заметили ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter Система Orphus

© Mixstuff 2012. Права на опубликованный перевод принадлежат владельцам вебсайта mixstuff.ru
Все графические изображения, использованные при оформлении статьи принадлежат их владельцам. Знак охраны авторского права распространяется только на текст статьи.
Использование материалов сайта без активной индексируемой ссылки на источник запрещено.

Понравилась статья?
Поделись с друзьями!

x

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *