Регулярные упражнения могут помочь в лечении боли в спине, хотя люди, страдающие от болей в спине, должны быть очень осторожны в выборе упражнений. Если нагрузка окажется слишком большой, или движения будут чересчур резкими, то эффект может оказаться прямо противоположным желаемому.

Вода — отличный способ выполнять физические упражнения, не нагружая спину. Поэтому первое, что нужно сделать – это записаться в бассейн, не забыв предварительно получить мед справку для бассейна. Исследования показали, что упражнения в воде, укрепляющие ноги, живот и ягодичные мышцы или мышцы бедра, спины и ног помогают при болях в спине. Водные прогулки и плавание также могут быть полезными. Вода обладает эффектом, который позволяет при тренировках  меньше нагружать спину и суставы. Мягкое трение воды позволяет нежно сопротивляться движениям, которые могут помочь в укреплении мышц вокруг суставов и спины. Но перед тем, как приступить к тренировкам, всегда спрашивайте своего врача, стоит ли это делать и с какой интенсивностью.

Используйте специализированную обувь. Если у вас есть проблемы с балансом, вам может помочь обувь для купания. Вы можете найти её в большинстве крупных обувных магазинов или в спортивных магазинах. Убедитесь, что в этой обуви ваши ноги чувствуют себя комфортно.

Водные ботинки, как следует из их названия, являются обувью, предназначенной  для ношения в воде. Они не затрудняют ваших движений в воде, и быстро высыхают, когда вы из неё выходите.

Кроме того, благодаря конструкции подошвы, в такой обуви вам будет легче стоять на дне бассейна.

Пройдите через бассейн. Начните с мелкого конца. Не имеет значения, насколько мелкий этот конец. Просто начните с этого места и проложите путь с чуть более глубоким дном — примерно к середине бассейна. Двигайтесь взад и вперед по бассейну размеренно, так же, как ходите на суше.

Обратите внимание на свою ходьбу. Не торопитесь, идите медленно. Кроме того, убедитесь, что вы не идете на цыпочках. Размахивайте руками — как будто вы не в воде.

Держите спину прямо. Вам нужна прямая осанка, только так удастся добиться максимального эффекта. Кроме того, старайтесь держать мышцы напряженными, ни в коем случае не наклоняйтесь в одну сторону или вперед.

Одна из причин, по которой это упражнение хорошо работает при болях в спине, — это то, что вы можете оставаться в вертикальном положении, в то же время укрепляя спину.

Однако изгиб наклон или в сторону может увеличить боль в спине, так что будьте осторожны.

Добавьте грузы или другое оборудование. Если вы находите тренировку слишком простой, вы можете добавить оборудование, чтобы сделать тренировку немного сложнее.

Вы также можете добавить пояс с грузами.

Другим вариантом являются небольшие грузы, прикреплённые к лодыжкам.

Если у вас возникли проблемы с сохранением вертикального положения, то вы можете использовать специальный надувной ремень.