Promo  |   |  24.11.2017 15:55

7 способов уменьшить желание сладостей


«Первые люди поедали перезревшие фрукты — практика, которая все еще наблюдается у орангутанов», — говорит доктор Ричард Джонсон, автор книги « Сахарная зависимость» (2008). Они сделали это «для повышения уровня фруктозы в крови, что помогает хранить жир для выживания в течение длинных зим». Генетика может объяснить такие вещи: рецептор низкого уровня дофамина задерживает компенсаторный центр мозга и вызывает потребность в сахаре (который стимулирует выделение дофамина).

«Даже если вы не чувствуете себя зависимыми, вы, скорее всего, потребляете гораздо больше сахара, чем вам нужно. Проблема заключается не в естественных сахарах, содержащихся в цельных зернах », — говорит доктор Джейкоб Тительбаум, автор книги « Поражение сахарной наркоманией сейчас!». (2010). В 75 фунтах добавленного сахара (или его более дешевого заменителя — кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы), который средний американец каждый год получает от обработанных пищевых продуктов и напитков — более чем в 3 раза больше, чем норма, которую люди ели 100 лет назад».

Сахар находится в здоровых энергетических напитках и продуктах питания, в соках, фруктовых йогуртах, хлопьях, соусах, спагетти и хлебе. Весь этот избыток сахара вызывает не только прибавку в весе, но и провоцирует начало сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже синдрома гиперактивности и дефицита внимания.

Хорошие новости

Вам не нужно отказываться от всех сладостей, которые можно найти на сайте www.namsladko.ru/catalog/sladosti. Однако вы можете улучшить свое здоровье, уменьшив уровень сахара в вашем рационе только на 1/3. Сначала определите, где сахар содержится в продуктах, которые вы часто используете. Подумайте, что заставляет вас есть варенье — стресс, усталость, низкое кровяное давление, скука, плохое настроение? Затем следуйте этим простым стратегиям, чтобы обуздать желание различных сладких блюд.

  • Делайте ставку на продукты с высоким содержанием белка. Люди, которые раздражительны, когда голодают, часто поедают сахарные продукты, чтобы получить энергию. Это переполняет надпочечники, которые работают дольше, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Чтобы разорвать этот цикл, принимайте небольшие порции продуктов с высоким содержанием белка в течение дня. Начните с яичницы или тофу. На обед можете есть салат из тунца и закончить день нежирным мясом . Промежуточные блюда могут содержать умеренное количество орехов, сыров и яиц вкрутую, а также один или два фрукта в день.
  • Пейте холодную воду и массируйте уши. Вместо использования энергетических напитков или кофе попробуйте пить холодную воду. Затем используйте большой и указательный палец для массажа верхней и нижней части наружного уха в течение 10 секунд. Встаньте, выходите на улицу и дышите свежим воздухом, растянитесь через несколько минут. Эти действия, естественно, включают симпатическую нервную систему или реакцию организма для активной деятельности.
  • Ешьте целые фрукты. В дополнение к обеспечению клетчатки, которая уравновешивает уровень сахара в крови (который отсутствует в соках), цельные фрукты содержат витамины и антиоксиданты, такие как кверцетин и ресвератрол, которые противодействуют способности фруктозы накапливать жир. Чтобы получить больше этих веществ, выберите спелые (но не перезрелые) фрукты, такие как киви, яблоко и черника.
  • Используйте заменители сахара. Попробуйте естественно сладкий чай из солодки, чтобы начать день. Трава замедляет расстройство гормона стресса-кортизола, поэтому меньшее его количество стабилизирует уровень сахара в крови в течение дня. Другой вариант — добавить немного стевии к утреннему кофе или чаю, это в 200-300 раз слаще, чем в столовом сахаре, и никаких побочных эффектов.
  • Возьмите полезные бактерии. Дрожжи в вашей пищеварительной системе питаются сахаром. Чрезмерное потребление сахара может привести к чрезмерному росту дрожжей и вызвать заболевание, называемое кандидозом, симптомы которого включают заложенность носа, сыпь и пищевую аллергологию. Доктор Тителбаум рекомендует принимать пробиотики с 5-10 млрд. жизнеспособных бактерий два раза в день в течение 5 месяцев. «Хорошие» бактерии успешно сражаются с дрожжами для места в кишечнике.
  • Наслаждайтесь Эдамаме (азиатское блюдо с зелеными соевыми бобами). Когда гормоны уменьшаются во время менопаузы, у некоторых женщин наступают перепады настроения, и они пытаются компенсировать это, потребляя сахар. «Сахар стимулирует выработку серотонина, молекулы антидепрессанта, — говорит Тителбаум. «Однако, если вы начинаете принимать чрезмерное количество сахара, возникает противоположный эффект». Он рекомендует ежедневно принимать горчицу тушеных зеленых соевых бобов (эдамам) для увеличения уровня эстрогенов и уменьшения желания сладкого.
  • Используйте в черный шоколад. Если вам нужно принимать сахар, сделайте такое время особенным. Положите кусочек с антиоксидантным черным шоколадом на верхушку языка, расслабьтесь и сосредоточьте все свое внимание на удовольствии его вкуса, пока он не тает.

Эта статья была написана специально для сайта mixstuff.ru Использование материала разрешается только при условии наличия активной ссылки на оригинал.

.


Понравилась статья? Оцените ее:


Система Orphus: Если вы заметили ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter Система Orphus

© Mixstuff 2012. Права на опубликованный перевод принадлежат владельцам вебсайта mixstuff.ru
Все графические изображения, использованные при оформлении статьи принадлежат их владельцам. Знак охраны авторского права распространяется только на текст статьи.
Использование материалов сайта без активной индексируемой ссылки на источник запрещено.

Понравилась статья?
Поделись с друзьями!

x

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *