Возможно, вы и раньше слышали этот термин, но в реальной жизни распознать соответствующую ситуацию не всегда легко. По сути, принижение – это поведение других людей по отношению к вам, вынуждающее вас ощущать свою незначительность или ущербность

Случается ли так, что действия вашего партнёра заставляют вас ощущать собственную глупость  и бесполезность,  терять веру в себя? Если да, то вы, вероятно, столкнулись с принижением. Давайте выясним, что значит принижение, как оно проявляется, и что вы можете сделать с ситуацией.

Что такое принижение?

Возможно, вы и раньше слышали этот термин, но в реальной жизни распознать соответствующую ситуацию не всегда легко. По сути, принижение – это поведение других людей по отношению к вам, вынуждающее вас ощущать свою незначительность или ущербность.

Принижение может начаться с лёгких насмешек и небольших подначек то тут, то там, но со временем оно входит в привычку, и может очень расстраивать, особенно со стороны любимого человека.

Как понять, что меня принижают?

Вероятно, ваш партнёр вас принижает, если вы регулярно ощущаете себя униженным и отвергнутым. Перечислим несколько наиболее часто встречающихся ситуаций.

1. Уничижение

Ваш партнёр может публично выставлять вас в глупом свете. Это может быть всё что угодно, от присвоения вам неприятной клички, до отрицания всего, что бы вы ни сказали, или даже прямого разыгрывания пранков над вами.

Вы остаётесь наедине с чувством униженности и сконфуженности, и вдвойне обидно получать такое несправедливое отношение к себе от кого-то, кто вам близок.

2. Критика

Сначала высказывания вашего партнёра могут выглядеть как конструктивная критика, но она быстро скатывается в нечто обидное. Слова вашего партнёра заставляют вас чувствовать себя бесполезным, скучным и непривлекательным. Он может критиковать вашу манеру одеваться или утверждать, что вы недостаточно хороши для повышения по службе.

3. Оскорбления

Ваш партнёр может начать подвергать сомнению ваши решения, делая грубые комментарии, а также нелицеприятно высказываться о ваших друзьях. Он может сознательно выводить вас из себя, делая несправедливые замечания о вашей внешности, работе или ваших способах выполнения каких-либо действий (например, заявлять, что вы неправильно вытираете пыль).

4. Пренебрежение

Вы можете заметить, что каждый раз, когда вы поднимаете проблему, она странным образом исчезает из разговора. Ваш партнёр может не принимать ваши чувства или выставлять их ничего не значащими. Вы при этом можете ощущать одиночество и изолированность, или даже задаваться вопросом, не драматизируете ли вы ситуацию.

Следует отметить, что принижение может принимать различные формы, не только те, что описаны выше. Но если вы регулярно испытываете чувство собственной незначительности, значит,  ваш партнёр вас принижает. Такое поведение приравнивается к эмоциональному насилию, и ему нет места в здоровых отношениях.

Может статься, что вы оба уже успели привыкнуть к такому паттерну поведения и не рассматриваете его как нечто неправильное. В таком случае, проблема зашла уже слишком далеко. Может быть, вы даже пытались поговорить о ней с партнёром, но либо не были услышаны, либо он убедил вас, что вы всё выдумываете.

В таком случае, пришло время перемен, поскольку никто не заслуживает подобного отношения.

Почему мой партнёр принижает меня?

Для принижающего поведения вряд ли можно найти оправдания, но, тем не менее, у него могут быть вполне понятные причины.

1. Он чувствует неуверенность

Как ни странно, многие люди, принижающие других, сами испытывают неуверенность в себе. Они обижают других людей, чтобы заставить их чувствовать себя незначительными, как и они сами, и принижение — их способ почувствовать себя лучше, низведя вас до своего уровня.

2. Он стремится держать всё под контролем

Некоторым людям порой кажется, что их партнёр слишком независим. Они могут ревновать вас к вашей работе или друзьям, и стремиться принизить вас, чтобы у вас не возникло даже мысли выйти из отношений.

3. Причина на самом деле не важна

Дело в том, что вы вряд ли можете узнать точно, почему ваш партнёр принижает вас. Некоторые люди действуют согласно каким-то своим мотивам, и вы можете потратить массу времени впустую, пытаясь в них разобраться. Вместо поиска причин примите ситуацию как данность, признайте, что ваши чувства имеют значение, и сделайте то, что должны сделать, чтобы почувствовать счастье и уверенность в себе.

Как сопротивляться принижению в отношениях?

Осознав, что подвергаетесь принижению, вы, вероятно, захотите немедленно ему воспротивиться.  Однако следует прежде продумать свой подход, чтобы не усугубить конфликт.

1. Начните останавливать его

Если ваш партнёр принижает вас, то вполне естественно просто сказать, что вам не нравится, как он себя ведёт. Многие из нас настолько попадают в ловушку своих чувств, что забывают выразить их. Если он любит и заботится о вас, то ваша ответная реакция обеспокоит его. Со временем его поведение может вполне нормализоваться.

Таким образом, порой достаточно сообщить о том, что его слова причиняют вам боль, чтобы разорвать замкнутый круг нарастающей токсичности.

2. Будьте терпеливы

На первый взгляд кажется нелогичным призывать к терпению того, по отношению к кому творится несправедливость.

Однако принижающее поведение вашего партнёра, скорее всего, развивалось длительное время и не может испариться за один день. Если он привык к такому шаблону отношений, то ему может потребоваться некоторое время, чтобы сделать выводы и ещё время, чтобы перестроиться.

Никто не может измениться в мгновение ока и никогда больше не совершать ошибок, так что наберитесь терпения и верьте, что ваш партнёр прилагает усилия для изменения к лучшему.

3. Говорите открыто

Вы можете помочь своему партнёру избавиться от дурной привычки, открыто напоминая ему о своих чувствах. Конечно, как взрослый человек, он должен быть способен корректировать своё поведение, но нам всем иногда нужна рука помощи.

Вместо того, чтобы устроить скандал или молча обидеться, скажите что-то вроде «Я чувствую неловкость, когда ты оскорбляешь меня прилюдно» или «Пожалуйста, не называй ерундой вещи, которые меня расстраивают». Таким способом вы, не затевая ссоры, даёте ему понять, как вы себя чувствуете, и почему просите его измениться.

4. Попытайтесь свести всё к шутке

Лучший способ остановить обидчика – это не показывать, что его поведение задевает вас.

Когда ваш партнёр пытается вас принизить, попробуйте обернуть всё в шутку. Шутка даст вам ощущение контроля и вернёт беседу из негативного русла в нейтральное. Например, если он заявит, что вы ужасно вырядились, можно ответить, что вы сделали это на спор.

Чем чаще вы возвращаетесь к позитиву, тем быстрее он поймёт, что не может вас задеть и сбавит обороты.

5. Поговорите с тем, кому доверяете

Доверительный разговор может помочь в решении многих проблем, к числу коих относится и принижение.

Обратитесь к кому-то, кто является только вашим другом и не общается с вашим партнёром. Таким образом вы избавите его от неловкой двусмысленности и обезопасите себя от того, что о разговоре может узнать партнёр.

Иногда нам необходимо услышать со стороны, что наши чувства имеют значение, особенно если наш партнёр делает вид, что это не так. Друг поддержит вашу уверенность в себе и напомнит вам, как вы на самом деле хороши.

6. Возьмите паузу

Находясь в длительных отношениях, взять тайм-аут психологически довольно тяжело, но важно сделать то, что нужно для вас. И если вы регулярно чувствуете себя приниженным или сброшенным со счетов, то небольшой перерыв, возможно, будет для вас лучшим решением.

Вероятно также, что именно ваше предложение взять паузу в отношениях поможет партнёру осознать, насколько всё серьёзно. Однако этот метод следует применять в последнюю очередь, когда другие уже не оправдали себя.

Расстаться с токсичным партнёром, пусть на месяц или даже пару недель, может быть действительно трудно. Он может пытаться убедить вас, что ваша идея «безумна» и заставить сомневаться в своём решении.

Заручитесь помощью друзей, которым вы доверяете. В трудную минуту сомнений они напомнят вам, зачем вы всё это затеяли, составят компанию и окажут поддержку.

В идеале ваш партнёр поймёт, как сильно он вас любит и ценит, и окажется готов изменить своё поведение в сторону более здоровых отношений. Но может случиться и так, что вы осознаете, что разрыв должен стать постоянным.

***

Принижение может начинаться незаметно и постепенно нарастать, превращаясь в проблему. Существуют способы корректировки поведения вашего партнёра, в том числе и сотрудничество с семейным психологом, но в итоге именно вы должны определиться со своими чувствами и решить, что вам следует делать дальше.

.