Общие  |   |  29.11.2013 11:18

Разумный фитнес

Источник перевод для mixstuff – МаkD

Боль в мышцах – результат жжения из-за разрыва мышечных волокон, а не из–за молочной кислоты

masag


Мышечный разрыв возникает в результате силовых упражнений, а на теле образуются микроскопические гематомы, защищающие ткань и ускоряющие заживление. Такие факторы, как молочная кислота и неорганические фосфаты могут стать причиной мышечной усталости, а за это придется расплачиваться синяками на теле.

Мускулы не растут в спортзале. Их росту способствует здоровая диета и регулярный сон

14

Рост мышц – это диета и рациональный отдых. Не стоит переживать, если вы пропустили денек без тренировок. Очень важно соблюдать баланс. Занимайтесь усердно и сосредоточьтесь на выполняемом упражнении. Но помните – расслабляться также необходимо.

Женщины + тяжести не равно большие мышцы

1339662616_bol_v_myshcah

Распространенный миф: женщины, которые поднимают тяжести – очень мускулистые. Хотя это утверждение имеет место быть, однако, накачанные мускулы требуют невероятной самоотверженности и долгих интенсивных тренировок. Поднятие тяжестей особенно полезно женщинам за 40, т.к. способствует укреплению костей и предупреждает развитие остеопороза.

Вода не сжигает дополнительные калории, но помогает очистить организм и притупить голод

24684596_drinkingwater2470x3402

Да, теоретически, холодная вода сжигает калории. Но это не значит, что на животе появятся кубики пресса. Исследования доказали, что вода помогает организму – снижает тягу к еде и способствует восстановлению. Так что пейте на здоровье! Вы спросите, а сколько воды нужно выпивать? Эксперты утверждают: пейте, пока моча не станет прозрачной.

Утверждение, что углеводы вредны – ошибочно. В разумных количествах углеводы полезны из-за высокого содержания клетчатки

img_fbd129d5c04eee6daf4a74062c6b4fea

Злаки, которые богаты клетчаткой, снижают уровень сахара в крови. Наш организм, особенно мозг, нуждается в углеводах. Вам решать, сколько в день углеводов употреблять. И никто вам не запретит время от времени наслаждаться любимым шоколадным пирожным с орехами.

Самая важная часть в поднятии веса – это эксцентрическая  или фаза растяжения (опускание тяжести), а не концентрическая (поднятие тяжести)

pump-1

Все это знают, но игнорируют. Правильной подход к упражнениям имеет немаловажное значение – способствует снижению веса и поддержанию его в норме. Вы можете заниматься в полную силу, однако можете не увидеть никакого прогресса.

То, что подходит одним, не всегда может подходить вам

49760

Все мы разные во многих отношениях. Конечно, неплохо принимать к сведению то, что другим помогает достичь результата, но помните – ваш организм всегда будет реагировать по-своему. Вам не обязательно делать жим лежа с весом в 138 килограмм, чтобы иметь рельефные грудные мышцы. Начинайте заниматься постепенно и распределяйте нагрузки правильно.


Понравилась статья? Оцените ее:


Система Orphus: Если вы заметили ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter Система Orphus

© Mixstuff 2012. Права на опубликованный перевод принадлежат владельцам вебсайта mixstuff.ru
Все графические изображения, использованные при оформлении статьи принадлежат их владельцам. Знак охраны авторского права распространяется только на текст статьи.
Использование материалов сайта без активной индексируемой ссылки на источник запрещено.

Понравилась статья?
Поделись с друзьями!

x

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *