Общие  |   |  04.03.2014 13:08

Шесть уловок, которые помогут вставать пораньше

Источник перевод для mixstuff – Ксения Гусакова

ummba-run


Тем, кто стремится достичь большой цели — к примеру, открыть собственное дело или написать роман, эксперты по части продуктивности обычно советуют рано вставать. Конечно, хорошо работается в тишине, когда ничто не отвлекает и не мешает, но, как водится, это легче сказать, чем сделать.

«Многие думают, что ранний подъем — лишь вопрос самодисциплины, однако на деле за ним стоит гораздо больше», — объясняет автор книги «Никогда не проверяйте электронную почту утром» Джули Моргенстерн. — Истина в том, что вся ваша жизнь построена вокруг привычки поспать подольше».

Пытаясь изменить свой ​​утренний режим, вы столкнетесь с несколькими препятствиями. Однако их можно преодолеть; секрет же в том, чтобы начать накануне. Моргенстерн предлагает шесть стратегий для легкого утреннего просыпания:

1. Измените подход к распределению времени

Многие люди борются со сном, потому что стараются сделать больше – их мучает страх чего-то не успеть за день. Моргенстерн учит своих клиентов думать иначе.

«Рассматривайте сон как начало следующего дня. Этот «мысленный сдвиг» может изменить ваш взгляд на сон и сделать его более привлекательным. Сон станет для вас активным элементом: вы словно заряжаете свою батарейку».

2. Отрегулируйте время отхода ко сну

Многие из нас уже страдают от недостатка сна, и «украденный» у сна лишний час приведет вас к новой неудаче. Единственный способ преуспеть — ложиться спать раньше. Определите, сколько часов сна требует ваш организм и сделайте это точкой обратного отсчета для всех других дел.

«Ранний подъем требует фундаментального сдвига в ваших нейронных проводящих путях. В то время, как намерение подняться раньше звучит вполне разумно накануне, сделать это на следующее утро — тяжелый труд, который потребует избавления от множества привычек».

3. Отрегулируйте другие вечерние занятия

Вам придётся также изменить время ужина и вечернего отдыха — например, чтения.

Вы не оцениваете ситуацию трезво, если собираетесь встать рано завтра, не меняя при этом весь режим сегодня. Кроме того, необходимо садиться ужинать не меньше, чем за два-три часа до сна, что является оптимальным интервалом, чтобы быть в состоянии нормально уснуть и крепко спать.

4. Подготовьтесь к намеченным на утро делам

Иногда нам не дает подняться с кровати вовсе не усталость, а мысль о том, что предстоит сделать что-то трудное. Чтобы облегчить себе задачу, подготовьтесь к ней заранее и приготовьте все, что вам понадобится. Разложите свою спортивную одежду, коврик для йоги или кроссовки, если вы планируете позаниматься. Если вы собираетесь работать за компьютером, приведите в порядок ваш домашний «офис» и запрограммируйте кофеварку на нужное время.

«Начать что-то новое может быть непросто. Дайте себе время подготовиться, и ваши шансы на успех возрастут».

5. Выключайте электронику заранее

По крайней мере, за 90 минут до сна заканчивайте работу с электронными устройствами – просмотр телевизора, проверку электронной почты или чтение электронной книги.

«Наука утверждает, что источник энергии и чрезмерно стимулирует нас. Это как пить Red Bull перед сном – вы не оставляете себе ни малейшего шанса уснуть”.

Моргенстерн предлагает заменить это чем-то расслабляющим, таким как прослушивание музыки, рисование или приготовление еды на следующий день.

6. Сформируйте режим последних часов бодрствования

Создайте атмосферу душевного спокойствия и дайте себе время расслабиться перед сном. Например, проверьте окна и замки. Выключите свет и потянитесь. Или отправьтесь на прогулку.

Эта процедура поможет вам быстрее уснуть, а также значительно увеличит ваши шансы легко проснуться утром.


Понравилась статья? Оцените ее:


Система Orphus: Если вы заметили ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter Система Orphus

© Mixstuff 2012. Права на опубликованный перевод принадлежат владельцам вебсайта mixstuff.ru
Все графические изображения, использованные при оформлении статьи принадлежат их владельцам. Знак охраны авторского права распространяется только на текст статьи.
Использование материалов сайта без активной индексируемой ссылки на источник запрещено.

Понравилась статья?
Поделись с друзьями!

x

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *