Promo  |   |  28.11.2014 11:54

Как правильно качать пресс в домашних условиях


Рано иди поздно любой из нас сталкивается с желанием накачать пресс дома для того, чтобы стать на много красивее и здоровее, но желания этого хватает всего на несколько дней, а потом все забрасывается, ведь нет никакой силы воли. В домашних условиях мы, за частую, хотим уменьшить живот и объем, а фигуру сделать более подтянутой.

Для качественного качания пресса нужно:
-купить резиновый коврик для того, чтобы спине было мягче, а позвоночнику- не так больно. Потому, что любая боль отвлекает от занятий, а вы должны все свое внимание сконцентрировать на движения и на напряжение мышц живота;
— если вы ранее редко занимались какими- либо физическими упражнения, а физкультуру не любите вообще, то пару дней у вас будут очень болеть все мышцы брюшного пояса, но занятия бросать не стоит. По началу, не делайте упражнения ежедневно, постарайтесь качать пресс через 1 день или через 2. Потом, когда вы привыкните к тренировкам, сами себе сделаете более плотный график;
— пресс лучше качать утром, вместо зарядки из-за того, что вечером это делать уже не захочется;
— во время сгибаний думайте о своем прессе и мысленно напрягайте мышцы в крайних точках. Все время думайте о нем и ощущайте напряжение своего тела и тогда вы получите великолепный эффект;
— максимально пресс работает при сгибании на промежутке от 10 до 70 градусов. Не стоит стараться сгибаться очень сильно потому, что это может привести к травмам позвоночника;
— хорошо нагрузить мышцы живота можно за 10 минут, делая упражнение интенсивно.

Нужно не лениться, а все делать правильно и до отказа мышц, но более подробно об этом читайте тут http://ladyhood.ru/zdorove/fitnes/kak-kachat-press-v-domashnix-usloviyax.html. Кушайте сбалансировано, нагрузку увеличивайте постепенно. Если чувствуете, что вам уже не сложно делать 20 раз, то начинайте делать 25 раз. Не стоит перерывы между тренировками делать длительными, поборите свою лень и у вас все получится.


Понравилась статья? Оцените ее:


Система Orphus: Если вы заметили ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter Система Orphus

© Mixstuff 2012. Права на опубликованный перевод принадлежат владельцам вебсайта mixstuff.ru
Все графические изображения, использованные при оформлении статьи принадлежат их владельцам. Знак охраны авторского права распространяется только на текст статьи.
Использование материалов сайта без активной индексируемой ссылки на источник запрещено.

Понравилась статья?
Поделись с друзьями!

x

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *