Promo  |   |  05.05.2015 02:27

12 советов начинающему бодибилдеру.

12 советов начинающему бодибилдеру.


В этих уроках мы рассмотрим двенадцать советов, благодаря которым вы сможете правильно начать заниматься бодибилдингом. В этой статье вы узнаете, как можно избежать плохих последствий, к примеру таких, как травма мышцы, а также как тренироваться правильно, чтобы тем самым быстрее увидеть хороший результат от наших тренировок.


Это первый совет, который мы обсудим, потому что это первое, что нужно сделать нам, придя в фитнес зал: всегда перед тем, как начать тренироваться, надо сделать хорошую разминку и растяжку во избежание ненужных травм. Разминка снижает риск до минимума.
Нужно научиться правильно дышать при выполнении какого — ни будь упражнения. 


После того, как вы выполнили упражнение, не торопитесь садиться, ваши мышцы в этот момент заполнены кровью и если вы сядете, то это может привести к варикозному расширению вен. Особенно, если вы качаете ноги со штангой, после выполнения такого упражнения лучше походить по залу до выполнения нового подхода.

Когда вы выполняете упражнения, такие, как жим лёжа, приседание со штангой, рядом обязательно должен стоять человек, чтобы в случае необходимости подстраховал вас, когда у вас уже не будет сил на выполнение последнего повторения. 
Когда вы выполняете упражнения стоя со штангой и гантелями, надо не забывать всегда одевать страховочный ремень и потуже его затягивать во избежание ненужных травм.
Не нужно тренироваться в зале по пару часов, достаточно час или полтора, тренируйтесь интенсивно но не долго. Надо делать перерыв после выполненного подхода 1-2 минуты.


После занятий вам сразу же необходимо принять пищу, содержащую углеводы, потому что ваш организм во время тренировки потерял энергию и ему необходимо её восполнить.
Не забывайте каждое утро плотно поесть. А также, для максимального эффекта рекомендуется употреблять продукты спортивного питания, а именно протеин казеин на ночь. Белок казеин обеспечит полной подпиткой для мышч. Так как за ночь организм истощается за счёт работы вашего сердца и других органов, которые постоянно поглощают энергию.
Также не забывайте о том, чтобы в течение дня употреблять необходимое организму количество воды.
Необходимо помнить о том, что кроме белков и углеводов организму нужно употреблять немного жира а также витамины, макро и микро элементы. 


У вас должен быть хороший сон, чтобы ваш организм успел восстановится за ночь, Продолжительность сна должна быть не менее 8 часов.
Вы должны научиться оставаться спокойными, избегать лишних стрессовых ситуаций, так как они поглощают много калорий, которые нужны вам для роста ваших мышц.

Эти советы помогут вам достичь желаемого результата в бодибилдинге.


Понравилась статья? Оцените ее:


Система Orphus: Если вы заметили ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter Система Orphus

© Mixstuff 2012. Права на опубликованный перевод принадлежат владельцам вебсайта mixstuff.ru
Все графические изображения, использованные при оформлении статьи принадлежат их владельцам. Знак охраны авторского права распространяется только на текст статьи.
Использование материалов сайта без активной индексируемой ссылки на источник запрещено.

Понравилась статья?
Поделись с друзьями!

x

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *