Promo  |   |  30.09.2015 18:11

Развитие концентрации внимания

stress-converted


Умение быть внимательным большинство людей не считают чем-то важным, хотя именно недостаточное развитие данного навыка зачастую бывает источником проблем в работе, трудностей в быту, причиной недостаточной эффективности обучения. Внимание напрямую связано с памятью. Поэтому если человек начинает замечать за собой, что он не может долго сосредоточиться на чем-то, что он стал более рассеянным и забывчивым, значит стоит всерьез задуматься об устранении данного недостатка путем развития концентрации внимания.

Стоит отметить, что причин для расстройства внимания может множество. Чаще всего оно ослабевает, если человек находится под влиянием сильных эмоций, стресса, если его отвлекают какие-то посторонние мысли. В этом случае лучший совет – успокоиться. Волевым усилием нужно отсечь все лишнее и сосредоточиться только на выполнении первоочередной задачи. Чтобы вернуть себе ровное расположение духа, можно делать дыхательные упражнения, акупунктурные манипуляции. Либо можно попробовать отдаться во власть своим мыслям и переживаниям и, что называется, «переварить» их, чтобы отпустить. Если есть возможность, то можно отложит все важные, требующие концентрированного внимания дела на потом, и заняться чем-то другим, например, почитать интересную книгу или посмотреть фильм. Можно также заняться чем-то двигательно-активным или отправиться на прогулку. Согласно исследованиям, уровень внимательности и сосредоточенности после хорошего отдыха значительно возрастает. И отдохнувший человек сможет легко сосредоточиться на работе.

Кроме того, зачастую расстройства внимания связаны с тем, что человек пытается сделать много дел сразу. Данная практика очень непродуктивна, потому что выполнить все и сразу, да при этом еще и качественно, невозможно. Лучше определить для себя очередность дел и начать с одного – самого неотложного и важного, максимально на нем сосредоточившись. И постарайтесь избавиться от всех внешних раздражителей – отключите музыку, телевизор, попросите окружающих не шуметь и не отвлекать вас.

Развитие концентрации внимания может быть и целенаправленным, для чего существуют разнообразные упражнения. Очень полезна в этом плане медитация, внутренние монологи с собой, арифметические вычисления в уме. Можно также проделывать несложные тренировочные манипуляции с текстом, посвящая этому 5-10 минут в день. Например, за короткое время найти на странице все строчные (прописные) буквы «а» (любую другую) или несколько букв и выделить их разными значками и т.п.

 


Понравилась статья? Оцените ее:


Система Orphus: Если вы заметили ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter Система Orphus

© Mixstuff 2012. Права на опубликованный перевод принадлежат владельцам вебсайта mixstuff.ru
Все графические изображения, использованные при оформлении статьи принадлежат их владельцам. Знак охраны авторского права распространяется только на текст статьи.
Использование материалов сайта без активной индексируемой ссылки на источник запрещено.

Понравилась статья?
Поделись с друзьями!

x

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *