Познавательное  |   |  17.10.2012 08:55

Четыре простых способа снять стресс

Источник перевод для mixstuff – Даниил Перов


Стресс – в буквальном смысле убийца. Он способен убить не только настроение или мировоззрение, но и существенно ослабить иммунитет, что может быть фатальным. Стресс может спровоцировать  развитие заболеваний сердца и других болезней, связанных с образом жизни. Эффективное управление стрессом – наука, и её методы может освоить каждый.

Каждый из нас так или иначе знаком с личностями настолько хладнокровными, что, кажется, они не потеряют душевного равновесия даже если на их глазах будет рушиться мир. Они сохраняют самообладание даже в самый тяжёлый день, какие бы неприятности на них ни сваливались. Вот на таких людей и нужно равняться. Может они и не счастливее нас, но уж точно здоровее.

Вот несколько приёмов, с которых можно начать:

Дыхание

Звучит просто, верно? Но многие из нас забывают дышать глубоко. Будучи напряжённым, человек дышит часто и поверхностно. Если несколько минут вдыхать глубоко и выдыхать полностью – уйдёт напряжение из груди и плечевого пояса. К тому же, вы насыщаете организм так необходимым ему кислородом, который поможет снизить уровень стресса в дальнейшем.

От этой техники часто отмахиваются, но она очень важна.

Сделайте перерыв

Если вы работаете над задачей, которая заставляет вас постепенно терять спокойствие, пройдитесь. Временно сфокусировавшись на чём-то постороннем, вы увидите всё под другим углом. Иногда какое-то занятие способно увлечь нас настолько, что в ход идут эмоции. Если вы чем-то перегружены, забудьте об этом ненадолго. Позже вы сможете вернуться к своему занятию уже со свежей головой.

Если задание всё же требует вашего внимания до самого завершения, постарайтесь расслабиться и не отвлекаться на менее важные дела.

Коммуникабельность

Человек – существо социальное. Мы зависим друг от друга (даже самые, казалось бы, независимые из нас). Поэтому, даже если стресс заставляет вас прятаться от всего мира, выйти из дома и пообщаться будет прекрасным способом борьбы с внутренним напряжением. Позвоните ли вы другу или сходите куда-нибудь потанцевать – общение с людьми подарит облегчение. Будьте осторожнее с жалобами;  выпустить пар — вполне допустимо, однако, не стоит зацикливаться на каких-то конкретных вопросах, так вы сделаете себе только хуже. Лучше всего помогает нахождение в обществе позитивных людей с приподнятым настроением.

Спорт

Возможно, один из наиболее выгодных для здоровья способов снять стресс – физические упражнения. Увеличение частоты сердечных сокращений приводит к выработке организмом различных полезных гормонов, например, дофамина. Физическая активность – самый лучший способ поднять уровень дофамина и улучшить самочувствие. К тому же, усиленное снабжение мышц кислородом поможет снять напряжение. Совершите пробежку, покатайтесь на велосипеде или просто пройдитесь в быстром темпе по улице.



© Mixstuff 2012. Права на опубликованный перевод принадлежат владельцам вебсайта mixstuff.ru
Все графические изображения, использованные при оформлении статьи принадлежат их владельцам. Знак охраны авторского права распространяется только на текст статьи.
Использование материалов сайта без активной индексируемой ссылки на источник запрещено.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *