Отчего-то в массы пошел стереотип, что необходимо сидеть на многочисленных диетах, которые только истощают организм. Диетологи призывают людей не портить свое тело, а заняться расчетом суточного калоража. Это позволит вам следить за тем, что вы кушаете и не превышать суточную норму. Для похудения суточная норма калорий уменьшается на 10%. Вы не заметите, как лишний вес начнет уходить. На сайте https://herbalsale.by/formula-rascheta-kaloriy-dlya-pohudeniya/ вы сможете прочитать подробную информацию о том, как рассчитать правильно калорийность по формуле. Эти знания помогут вам снизить лишний вес и давать организму необходимую норму калорий без излишков.
Что такое калории вообще?
Любой продукт, что вы собираетесь употребить, имеет свой калораж. Он исчисляется килокалориями — единицами энергетической ценности продуктов питания. Иными словами калории позволяют понять, какое количество энергии вы получите из еды.
Нормой же калорий считается значение, которое необходимо человеку в сутки при уровне его активности для нормального функционирования. К сову, вся энергия не только на активные действия по типу ходьбы или же спортивных занятий, но и совершение простых физиологических процессов — вдоха и выдоха, к примеру.
Свою норму калорий необходимо знать тем, кто сильно следит за своим весом:
- спортсмены;
- желающие похудеть без диет;
- сторонники правильного питания.
Диеты вредны тем, что резко сокращают количество калорий, а это в свою очередь может пагубно сказаться на организме, например на органах желудочно-кишечного тракта или же на вашем общем состоянии. Что касается использования знаний о калораже, то они безопасно позволяют снизить количество калорий без вреда для вас.
Как произвести расчеты?
На самом же деле нет ничего сложного в том, чтоб рассчитать норму калорий для своего организма. Для этого даже существуют специальные формулы. Она имеет минимальные погрешности, которые не так значительны для вашего организма:
- (447,6 + 9,2 * вес в кг + 3,1 * рост в см – 4,3 * возраст) * коэффициент физической активности;
или
- (10 * вес в кг + 6,25 * рост в см – 5 * возраст – 161) * коэффициент физической активности.
Для того, чтоб получить правильное значение, необходимо правильно оценить свою физическую активность:
- офисные сотрудники или фрилансеры, ведущие пассивный образ жизни могут использовать 1,2;
- спорт 3 раза в неделю дает коэффициент — 1,375;
- спорт 5 раз в неделю – 1,4625;
- физическая работа или тренировки высокоинтенсивные – 1,550;
- ежедневное занятие спортом — 1,6375;
- тренировки по несколько раз в день (для профессиональных спортсменов) — 1,725;
- ежедневная физическая нагрузка + физически активная работе — 1,9.